இடுப்பை அளவிடவும் - இடுப்பு சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது

உள்ளடக்கம்

• இடுப்பை அளவிடவும் - அறிவுறுத்தல்கள்
• இடுப்பு அளவு ஏன் முக்கியமானது ">

  இடுப்பு சுற்றளவு என்பது பல்வேறு பயன்பாடுகளுக்கு ஒரு முக்கியமான குறிப்பு நடவடிக்கையாகும். இது பொருத்தம் பொருத்தமாக இருக்க ஃபேஷன் மற்றும் ஆடைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வடிவமைப்பாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவைத் தாண்டாத அல்லது தாண்டாத ஒரு மாதிரியைத் தேடுகிறார்களானால் இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். கூடுதலாக, சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே மதிப்பிடுவதற்கு உடலின் மையத்தின் அளவு முக்கியமானது. உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவு உங்களுக்கு எந்த காரணத்திற்காக தேவைப்பட்டாலும், அளவிடுவது கடினம் அல்ல, சிக்கல்கள் இல்லாமல் தனியாக அல்லது ஜோடிகளாக செயல்படுத்தப்படலாம். இதன் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அளவிடுவது ஒரு பெரிய நேரமல்ல.

  

  உங்கள் இடைவெளியை அளவிடுவதற்கு முன், நீங்கள் சில தயாரிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும், இதன் விளைவாக பொய்யுரைக்கப்படாது, தற்செயலாக மிகப் பெரிய சட்டை வாங்க வேண்டாம். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்கை மனதில் வைத்திருந்தால், சரியாக அளவிட வேண்டியது அவசியம், இதனால் உங்கள் வயிற்று சுற்றளவு கடந்த மாதத்தை விட திடீரென்று அதிகமாக இருப்பதாக டேப் அளவீடு கூறும்போது நீங்கள் வலியுறுத்த வேண்டாம். அளவிடுவதற்கு, உங்களுக்கு உடலில் இறுக்கமாக பொருத்தக்கூடிய ஒரு அளவீட்டு நாடா மட்டுமே தேவை, அதாவது பட்டறையிலிருந்து நீட்டிக்கக்கூடிய டேப் அளவீடு இல்லை. பின்வரும் புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

  1. எப்போதும் ஆடை அணியாத மேல் உடலுடன் அளவிடவும். ஒரு டி-ஷர்ட் கூட அளவீட்டு முடிவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அடிக்கடி அளவீட்டு பிழைகள் ஆடை காரணமாக இருக்கின்றன, ஆனால் பலர் அதை புறக்கணிக்கிறார்கள்.

  2. இடுப்பு சுற்றளவு காலை உணவுக்கு முன்பே காலையில் சிறப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும் . இந்த புள்ளி தெளிவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பலர் நாள் முழுவதும் சாப்பிட்ட பிறகு மாலையில் போட்டியிடுகிறார்கள். அதேபோல், நீங்கள் அதிக அளவு திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அதிக அளவு தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்கள் வயிற்றில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். காபியில் கூட நீங்கள் முன்பு விலக வேண்டும்.

  3. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் அல்லது மருத்துவ காரணங்களால் உங்கள் அளவை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டும் என்றால் , நீங்கள் அதை மாத அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும். வயிற்று கொழுப்பு சிதைவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும், எனவே வாராந்திர அளவீட்டு உற்பத்தி செய்யாது.

  இடுப்பை அளவிடவும் - அறிவுறுத்தல்கள்

  தயாரிப்புக்குப் பிறகு, இப்போது உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இந்த வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுங்கள்:

  படி 1: முதலில், உங்கள் உடல் மையத்தைக் கண்டறியவும். இடுப்பு இடுப்பு எலும்புகளுக்கும் மார்புக்கும் இடையில் உள்ளது மற்றும் விலா எலும்புகள் இல்லை. அளவிட வேண்டிய புள்ளி தொப்பை பொத்தானுக்கு மேலேயும் கடைசி விலா எலும்பின் கீழும் அமர்ந்திருக்கும். கண்ணாடியில் முன்பக்கத்தில் இருந்து பார்த்தால், அது தொப்பை பொத்தானுக்கு மேலே உள்ள மெல்லிய இடமாகும்.

  

  படி 2: இப்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தி நேராக நிதானமாக நிற்கவும். சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள், ஆனால் பின்னர் சுவாசிக்க வேண்டாம்.

  3 வது படி: இப்போது டேப் அளவீடு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. பயப்பட வேண்டாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அளவிடும் நாடாவில் உலோகத் துண்டு குளிர்ச்சியாக இருக்கும். டேப்பை தயாரிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் இரண்டாவது நபரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

  படி 4: நீங்கள் மீண்டும் குழுவின் முடிவை அடையும் வரை அளவிடும் நாடாவை இடுப்பைச் சுற்றி முழுமையாக அனுப்பவும். இப்போது நீங்கள் மீண்டும் பார்க்க வேண்டும், அது ஒரு இடத்தில் முறுக்கப்பட்டிருந்தால், அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

  படி 5: முடிவைப் படித்து அதைக் குறிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு அளவைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

  உடல் அளவீடுகளை அளவிடுவதற்கான கூடுதல் தகவல்களையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் இன்னும் தேடுகிறது "> உடல் அளவீடுகளை அளவிடவும்

  இடுப்பு அளவு ஏன் முக்கியமானது?

  ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, உடல் மையம் வழக்கமாக உரையாடலில் வயிற்று தசைகள் அல்லது சட்டைகள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகளுக்கு வரும்போது மட்டுமே இருக்கும். ஆமாம், ஆடை மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு, நடவடிக்கை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த முன்னேற்றத்தின் மூலம் மட்டுமே கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் ஆடைகளைத் தழுவிக்கொள்ள முடியும். நோக்கத்திற்கு மற்றொரு மிக முக்கியமான காரணம் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாங்கள் உங்கள் உடல்நலம் பற்றி பேசுகிறோம். உடல் மையத்தின் சுற்றளவு சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தீர்மானிக்க நிலையான மதிப்புகளின் அடிப்படையில் பயன்படுத்தப்படலாம். 17 வயதிலிருந்து அனைத்து அளவிலான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பின்வரும் மதிப்புகள் கருதப்பட வேண்டும்:

  • பெண்கள்: 80 செ.மீ.
  • ஆண்கள்: 94 செ.மீ மற்றும் 102 செ.மீ.

  பெண்களில் 80 செ.மீ அளவிலான உடல் மையத்தின் சுற்றளவிலிருந்து சிறிதளவு உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்த முடியும், இது ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டருக்கும் மிகவும் தீவிரமாகிவிடும். ஆண்களில், இது 94 செ.மீ மற்றும் 102 செ.மீ வரை ஏற்படுகிறது, கடுமையான உடல்நல அபாயங்கள் கூட ஏற்படலாம். இவை பின்வருமாறு:

  • பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
  • இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
  • வகை II நீரிழிவு ஆபத்து
  • புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிகரித்தது

  இடுப்பின் மிக அதிக சுற்றளவிலிருந்து இறப்பு விகிதம் 13 முதல் 17 சதவிகிதம் வரை அதிகரிக்கிறது, இது நிச்சயமாக "தொப்பை கொழுப்பின்" அளவைப் பொறுத்தது. அதிக கொழுப்பு உள்ளது, அதிக தூதர் மற்றும் நச்சுகள் சேமிக்கப்பட்டு தொடர்ந்து உடலுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. எனவே, கொழுப்பை மிக அதிக மதிப்பில் குறைக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் இடுப்பு-இடுப்பு விகிதமும் கூட்டு மற்றும் பி.எம்.ஐ பல சந்தர்ப்பங்களில் 25 க்கு மேல் உள்ளது. உடல் மையத்தின் அளவு வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு மூலம் நீங்கள் சந்திக்கக் கூடிய பிரச்சினைகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது, ஆனால் தற்செயலாக, பொருந்தும் ஆடைகள் கண்டுபிடி அல்லது மாற்றியமைத்தல். இருப்பினும், உங்களிடம் பின்வரும் நிபந்தனைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால் மற்றும் அதிக எடை இல்லாதிருந்தால், மேலே உள்ள மதிப்புகள் பொருந்தாது:

  • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள்
  • உயர்த்தப்பட்ட உடல் மையத்தை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ முன்கணிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, நாள்பட்ட குடல் பிரச்சினைகள்
  • அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறார்கள், எனவே வீங்கியிருக்கிறார்கள்

  உங்கள் இடுப்பு இயற்கையாகவே அகலமாக இருப்பது கூட நடக்கலாம். இது குறிப்பாக தென்கிழக்கு ஆசிய அல்லது பெருங்கடல் பிராந்தியத்திலிருந்து வரும் கலாச்சாரங்களில் நிகழ்கிறது:

  • ஜப்பனீஸ்
  • சீன
  • கொரியன்
  • இந்தோனேஷியன்
  • பூர்வீக

  உலகின் இந்த பகுதியிலிருந்து பெற்றோரைக் கொண்டவர்கள் கூட பிறப்பிலிருந்து ஒரு பெரிய இடுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். அளவீட்டின் போது இதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

  உதவிக்குறிப்புகள்: குழந்தைகளில், சில இடுப்பு அளவுகள் உள்ளன, ஆனால் 12 மாத வயதிலிருந்தே, ஏனெனில் குழந்தைகள் ஒருபோதும் மிக மெல்லியதாக இருக்கக்கூடாது. முதல் பதினாறு ஆண்டுகளில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் வெவ்வேறு மதிப்புகள் உள்ளன: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 10 வயது குழந்தை 62 செ.மீ சுற்றளவுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், அதே சமயம் 3 வயது குழந்தைக்கு 52 முதல் 53 செ.மீ வரை மேல் வரம்பாக இருக்க வேண்டும்.